간단하게 해독할 수 있는 디톡스에 대해 알아봅시다.
디톡스란?
연령을 거듭할수록 확실히 잠을 자도 다음 날까지 피로가 남아 있거나, 다리가 붓기 쉬워지거나 하는 일이 잦아집니다.
우리는 매일 미량이지만 첨가물과 환경 호르몬을 식품과 공기에서 섭취합니다. 이렇게 조금씩 축적된 독소나 노폐물은 신진대사를 저하해 건강과 미용에 악영향을 미치는 것도 한몫한다고 생각합니다.
그런 독소나 노폐물을 체외로 배출시키는 것을 「디톡스」라고 합니다. 「자고도 좀처럼 피로가 잡히지 않는다」, 「무엇을 하기에도 의욕이 없다」, 「몸이 붓기 쉽다」라고 하는 일상적인 고민은 디톡스를 통해 개선할 수 있을지도 모릅니다.
먹으면서 해독하기
해독의 첫걸음으로서 비교적 시작하기 쉬운 것이 평소 식사를 재점검해 보는 것입니다.
바로 디톡스 효과를 기대할 수 있는 재료를 살펴보겠습니다.
수용성식이섬유
· 미역
· 고구마
· 양배추 등
수용성 식이섬유에는 체내의 독소를 흡수하여 대변과 함께 배출시키는 작용을 기대할 수 있습니다.
불용성 식이섬유
· 콩
· 우엉 등
불용성 식이섬유에는 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다. 조림 등 가열 조리하는 것이 많은 것이 특징입니다.
발효 식품
· 낫토
· 된장
· 간장
· 미림
· 식초 등
장내의 유익균을 늘리는 기능이 있습니다. 높은 정장 작용을 기대할 수 있어 변비의 개선이나 예방에 도움을 줍니다.
올리고당
· 양파
· 우엉
· 콩
· 꿀 등
올리고당은 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 정돈합니다. 도중에 흡수되기 어렵고 확실히 대장까지 닿는 몇 안 되는 당의 하나입니다.
칼륨
· 수박
· 낫토
· 바나나 등
칼륨에는 이뇨 작용이 있어 체내 여분의 수분을 배출시킵니다. 즉, 소변에서 독소와 노폐물을 배출시켜 줍니다.
마시면서 해독하기
차도 해독에 좋다고 되어 있습니다. 왜냐하면 차에는 이뇨 작용이 있기 때문입니다.
차의 종류에 따라 기대할 수 있는 작용이 달라지므로 하나씩 살펴봅시다.
녹차
· 해독 작용· 항균 작용· 변비 개선
현미차
・신진 대사 증가
루이보스티
・독소 배출・신진 대사 증가・혈액/림프의 흐름 개선
로즈힙티
・혈액 순환 개선・독소 배출, 붓기 개선
삼백차
· 이뇨 작용· 붓기 예방
쑥차
・이뇨작용・정장작용
디톡스의 효과는?
어깨 결림과 우울감 감소
혈행 불량에 의한 어깨 결림 등은 해독에 의해 체내의 순회가 촉진됨으로써 개선될 가능성이 있습니다.
또한 해독에는 자율 신경을 안정시키는 작용도 기대할 수 있으므로 우울해지기 쉬운 경우에도 효과적입니다.
피부 개선에 도움
디톡스는 신진대사를 활성화하는 효과를 기대할 수 있기 때문에 피부 미용에도 좋습니다.
노폐물의 모으는 것은 피부 트러블의 원인이 되기도 합니다. 체내의 불 요물을 제대로 배출시켜 투명감이 있고 윤기 있는 피부를
대사 증진에 도움
연령을 거듭하여 비만이 되기 쉬운 원인의 하나로 대사의 저하를 들 수 있습니다.
디톡스에 의해 체내의 순회가 좋아지면 에너지 효율이 올라 쉽게 피로하지 않은 체질이 되는 것을 기대할 수 있습니다.
디톡스하면서 변비를 개선하려면?
모처럼 해독 효과가 높은 재료를 도입해도 변비가 계속되는 것처럼 독소나 노폐물을 잘 배출시키기 어렵습니다.
마지막으로 변비 개선을 위한 5가지 팁을 알려드립니다.
충분한 수분 섭취
수분이 부족하면 대변이 딱딱해져 나오기 어려워집니다.
수분 섭취 기준은 하루 1.5~2리터이며 장내에 충분한 수분을 줍니다.
규칙적인 수면
불규칙한 수면 패턴은 자율신경이 흐트러져 위장의 작용이 저하되기 쉽다고 합니다.
일어나는 시간을 정하고 규칙적인 수면 습관을 들이시는 게 중요합니다.
복부 마사지
장에 자극을 주는 간단한 방법은 배꼽을 중심으로 시계방향으로 손바닥을 돌려가며 천천히 너무 세지 않은 압박으로 마사지하는 것입니다.
복식호흡
복부에 공기를 넣는 이미지로 코로 숨을 쉬고, 공기를 내뱉을 때 안에 남아있는 공기가 다 빠질 때까지 뱉어봅니다.
복부의 압력을 높여 대변이 수월하게 나오도록 도와줍니다.
화장실에 가는 습관
아침 식사 후 신호가 없어도 변좌에 자리 잡는 등, 정해진 시간에 화장실에 가는 것도 변비 개선에 좋다고 합니다.
또한 신호가 왔을 때 망설이지 말고 화장실에 갑시다. 신호를 지속해서 무시하게 되면, 신호를 느끼는 센서가 둔화해 버린다고 합니다.
이번에는 체내의 독소나 노폐물을 배출시키는 「디톡스」를 알아보았습니다.
건강은 물론, 피부 미용과 다이어트에도 좋다고 하는 디톡스.
그 방법은 다양합니다만, 변이나 소변을 통해 불 요물을 배출시키는 것이 중요합니다.
최근 푹 자도 피로가 잡히지 않고, 몸이 붓기 쉽다고 느끼는 사람은 나이 탓이라고 포기하지 말고 생활 속에서 디톡스를 도전해보고 건강을 개선해보세요!