살빼는법10 하루(1일)에 필요한 권장 칼로리 섭취량은? 칼로리는 너무 많이 섭취하면 건강에 좋지 않다거나, 다이어트를 위해선 섭취 칼로리를 줄여야 한다고 생각하시는 분들도 많으실 것 같습니다. 칼로리는 우리 몸에 필요한 것입니다만, 과다섭취 하면 비만 등의 원인이 되거나 너무 부족해지면 영양부족이 됩니다. 건강한 몸을 유지하기 위해서는 자신에게 필요한 양은 얼마나 있는지 파악해 두는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 하루에 필요한 칼로리의 계산 방법과 섭취·소비의 균형을 맞추는 방법에 대해 알기 쉽게 설명해드리도록 하겠습니다. 하루(1일)에 필요한 칼로리는 얼마일까? 하루에 필요한 칼로리는 성별, 연령, 체격(근육량)과 얼마나 몸을 움직이는가 등의 요소에 의해 결정됩니다. 참고로 평균 체격의 남녀가 하루에 필요한 양은 다음과 같습니다. 【추정 필요 칼로리(.. 2023. 8. 22. 단백질은 하루에 얼마나 먹어야 할까?/1일 섭취량/영양소 단백질/권장 섭취량 1일 단백질은 얼마나 필요할까? "단백질이 몸을 만들기에 중요한 영양소인 것은 알고 있지만, 하루에 얼마나 섭취하면 좋을까?" "어떤 음식에서 섭취하는 것이 효율적일까?" 단백질은 몸을 움직이는 에너지원이 되거나 근육과 피부의 근원이 된다는 것을 아시는 분은 많을 것입니다. 그 외에도 체내에서 다양한 작용을 하고 있으며, 인간에게 빠뜨릴 수 없는 중요한 영양소의 하나입니다. 이번 포스팅에서는 단백질의 하루 섭취 기준량과 효율적인 섭취할 수 있는 음식을 설명해드리겠습니다. 건강한 몸을 만들기 위해 적극적으로 섭취하고 싶으신 분은 꼭 참고해보세요. 단백질이란? 아래에서 단백질이 인체에서 하는 역할, 종류에 대해 알아보겠습니다. 인간의 에너지원 단백질은 탄수화물이나 지질과 함께 생명을 유지하거나 몸을 움직이거.. 2023. 8. 16. 콜레스테롤 수치 낮추는 방법/음식/식단/요리방법 콜레스테롤은 신체에 존재하는 지질 중 하나입니다. 몸에 빠뜨릴 수 없는 성분의 하나입니다만, 과잉되면 건강에 악영향이 나오기 때문에 적절한 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추려면 식사를 포함한 생활 습관을 정돈하는 것이 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 기대할 수 있는 음식을 선택하는 방법과 요리 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 콜레스테롤의 기초지식 콜레스테롤이란? 콜레스테롤이 부정적으로 많이 표현되다 보니 몸에 나쁜 지방으로 생각하시는 분들이 계실 것 같습니다. 콜레스테롤은 인간의 체내에 존재하는 지질의 하나로, 세포막이나 호르몬 등을 만드는데 필요한 물질입니다. 콜레스테롤 자체는 반드시 나쁜 것은 아니며, 우리가 살아가기 위해서 빠뜨릴 수 없는 성분.. 2023. 8. 8. 다이어트 식단 추천/관리와 살찌지 않는 생활습관 10가지! 다이어트의 성공 열쇠는 식단! 체형이나 체중이 신경 쓰일 때 다이어트 식단을 하고자 생각하는 분이 많을 것입니다. 실제로 다이어트를 성공시키기 위해서는 식사의 내용을 궁리하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 일반적으로 잘 알려진 칼로리 제한은 물론, 섭취하는 영양소에 신경을 쓰는 것도 중요합니다. 우선 다이어트 중 식사에 대해 의식해야 할 두 가지 기초 지식에 관해 설명해드리겠습니다. 섭취 칼로리를 제한한다 다이어트의 기본은 소비 칼로리가 섭취 칼로리를 초과하는 것입니다. 따라서 섭취 칼로리를 줄이는 것은 다이어트의 큰 축이라고 할 수 있습니다. 우리 몸은 식사에서 섭취하는 칼로리를 에너지로 하고 있습니다만, 몸을 움직이거나 생명을 유지하기 위해서 그 에너지를 사용할 수 없는 경우에는 지방으로서 .. 2023. 8. 1. 이전 1 2 3 다음
