하루섭취량3 하루(1일)에 필요한 권장 칼로리 섭취량은? 칼로리는 너무 많이 섭취하면 건강에 좋지 않다거나, 다이어트를 위해선 섭취 칼로리를 줄여야 한다고 생각하시는 분들도 많으실 것 같습니다. 칼로리는 우리 몸에 필요한 것입니다만, 과다섭취 하면 비만 등의 원인이 되거나 너무 부족해지면 영양부족이 됩니다. 건강한 몸을 유지하기 위해서는 자신에게 필요한 양은 얼마나 있는지 파악해 두는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 하루에 필요한 칼로리의 계산 방법과 섭취·소비의 균형을 맞추는 방법에 대해 알기 쉽게 설명해드리도록 하겠습니다. 하루(1일)에 필요한 칼로리는 얼마일까? 하루에 필요한 칼로리는 성별, 연령, 체격(근육량)과 얼마나 몸을 움직이는가 등의 요소에 의해 결정됩니다. 참고로 평균 체격의 남녀가 하루에 필요한 양은 다음과 같습니다. 【추정 필요 칼로리(.. 2023. 8. 22. 단백질은 하루에 얼마나 먹어야 할까?/1일 섭취량/영양소 단백질/권장 섭취량 1일 단백질은 얼마나 필요할까? "단백질이 몸을 만들기에 중요한 영양소인 것은 알고 있지만, 하루에 얼마나 섭취하면 좋을까?" "어떤 음식에서 섭취하는 것이 효율적일까?" 단백질은 몸을 움직이는 에너지원이 되거나 근육과 피부의 근원이 된다는 것을 아시는 분은 많을 것입니다. 그 외에도 체내에서 다양한 작용을 하고 있으며, 인간에게 빠뜨릴 수 없는 중요한 영양소의 하나입니다. 이번 포스팅에서는 단백질의 하루 섭취 기준량과 효율적인 섭취할 수 있는 음식을 설명해드리겠습니다. 건강한 몸을 만들기 위해 적극적으로 섭취하고 싶으신 분은 꼭 참고해보세요. 단백질이란? 아래에서 단백질이 인체에서 하는 역할, 종류에 대해 알아보겠습니다. 인간의 에너지원 단백질은 탄수화물이나 지질과 함께 생명을 유지하거나 몸을 움직이거.. 2023. 8. 16. 지방은 하루에 얼마나 먹어야 할까?/1일 섭취량/영양소 지방/권장 섭취량 지방은 하루에 얼마나 섭취해야 할까? 지방은 몸의 에너지원이 되는 것 외에 세포막을 구성하거나 체내의 기능을 조절하는 호르몬 등으로서 작용하는 중요한 영양소입니다. 그러나 탄수화물이나 단백질과 같은 다른 에너지원이 되는 영양소보다 칼로리가 높고 과잉 섭취하면 비만이나 지질 이상증, 동맥경화 등을 일으킬 우려가 있습니다. 따라서 과한 섭취와 부족을 피하고 적절한 양을 섭취하도록 매일 의식할 필요가 있다고 할 수 있습니다. 지방이란? 보고 듣는 기회가 많은 영양소입니다만, 체내에서 어떻게 작용하고 있는지 자세한 부분을 모르는 분들을 위해 잠시 설명해드리도록 하겠습니다. 또한 같은 지방이라고 해도 여러 종류로 나누어져 체내에서의 작용도 각각 다릅니다. 지방은 탄수화물이나 단백질과 함께 「에너지 생산 영양소」의.. 2023. 7. 4. 이전 1 다음
